V tomto videu jsem si pro vás jako téma připravil zařazování dietních přestávek během redukční diety. Tento způsob hubnutí vypadá v praxi tak, že střídáte období, kdy jste v kalorickém deficitu s obdobím, kdy se stravujete na úrovni vašeho TDEE (čemuž já neodborně říkám kalorický střed 😀 ). Tento způsob je z mého pohledu z dlouhodobého hlediska ta nejlepší forma hubnutí, protože zaručí to, že se váš metabolismus nebude zpomalovat, nebude se na vás v dlouhodobém horizontu negativně projevovat kalorický deficit, budete mít dostatek energie na podávání kvalitních výkonů a budete mít nejlepší možné podmínky pro navození stavu, kdy budete současně spalovat tuk a nabírat svalovou hmotu.
Když to trošku hloupě přirovnám, tak se jedná o takové dlouhodobé sacharidové vlny 😀 Jen s tím rozdílem, že se váš kalorický příjem nemění ze dne na den (což je pro tělo rozhodně nezdravé a škodí mu to), ale mění se po mnohem delších časových intervalech, což je naopak žádoucí proti zpomalení metabolismu.
(A taky nemáte dny s 0g sacharidů 😀 )
V praxi není dle mého názoru nutné dodržovat interval 14 dní deficit, 14 dní dietní přestávka. Můžete například být klidně 3 týdny v deficitu a poté mít 1 týden dietní přestávky.
A zde přikládám zmíněnou studii, která potvrzuje, že zařazování dietních přestávek je v praxi účinnější než držení samotného deficitu a to ve více ohledech.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28925405
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 – 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku. Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Online coaching
Jídelníčky na míru
Tréninkové plány na míru
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: https://www.instagram.com/jpcze/
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: https://www.facebook.com/jpcze/
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Aktuálně nabízíme projekt Youtuberi.tv na prodej. Aukci najdete na odkazu níže:
https://webtrh.cz/prodej/youtuberi-tv-automatizovany-web-s-youtubery-s-historii-z-roku-2014/