Kolik Bílkovin, Sacharidů, Tuků? Co mám jíst, abych nabral/zhubnul? VĚTŠÍ, SILNĚJŠÍ A LEPŠÍ 1

Ahoj Kamarádi!

Nejpřesnější kalkulačka online na vše, bohužel jen Anglicky:

IIFYM Calculator – If It Fits Your Macros Calculator | IIFYM.com

Jak vypočítat kolik kcal jíst denně online:

https://www.bezhladoveni.cz/konzultace/kalkulacka-denniho-prijmu-kalorii/
http://www.kaloricke-tabulky.cz/nastroje/denni-kaloricky-prijem
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm

Jak vypočítat kolik bílkovin, sacharidů a tuků jíst denně:
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Aplikace k zapisování jídla a taky moje diary jídel:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/kamfitdiet

Návod jak vypočítat kolik kcal jíst denně ručně:

Rovnice pro výpočet BMR průměrné ženy je: (9,5634 × vaše hmotnost v kg) + (1,8496 × vaše výška v cm) − (4,6756 × váš věk v letech). K výsledku přidejte 655 a získáte své BMR.

Rovnice pro výpočet BMR průměrného muže je: (13,7516 × vaše hmotnost v kg) + (5,0033 × vaše výška v cm) − (6,755 × váš věk v letech). K výsledku přidejte 66 a získáte své BMR.

Vynásobte BMR zmíněnou úrovní fyzické aktivity. Získáte tím poměrně přesnou hodnotu vašeho denního kalorického výdeje.
Pokud nejste aktivní a máte sedavé zaměstnání (necvičíte vůbec nebo jen velmi málo), vynásobte své BMR koeficientem 1.2.
Pokud jste lehce aktivní (cvičíte 1 až 3 dny týdně), vynásobte své BMR koeficientem 1.375.
Pokud jste středně aktivní (cvičíte pravidelně nebo se věnujete nějakému sportu 3x až 5x týdně), vynásobte své BMR koeficientem 1.55.
Pokud jste velmi aktivní (tvrdě cvičíte nebo sportujete 6x až 7x týdně), vynásobte své BMR koeficientem 1.725.
Pokud jste extrémně aktivní (máte fyzicky velmi namáhavé povolání nebo se věnujete skutečně náročným tréninkům, např. dvoufázově), vynásobte své BMR koeficientem 1.9.

Návod najdete na http://cs.wikihow.com/

Jak si určují kolik jíst bílkovin, sacharidů a tuků ručně:

Bílkoviny: 2g na 1kg tělesné váhy
Tuky: 0.8g na 1kg tělesné váhy
Sacharidy: Sacharidy dopočítáte jednoduše. Odečtěte od denních kcal kalorie z bílkovin a tuků.

1g bílkovin má 4 kcal
1g tuku má 9kcal
1g sacharidů má 4kcal

Pro nabrání váhy/objem přidejte 500 kcal k dennímu příjm..
Pro hubnutí/rýsovačka uberte 500 kcal z děnního příjmu.

Pro ty co používají kilojouly:
1 kilokalorie = 4,185 kilojoulů

tzn 2000 kcal = 8368 kJ

Doufám, že vám to pomohlo, jestli máte dotaz nebo vidíte nepřesnosti neváhejte a napište do komentářů.

.
.
.
Plňte si svoje sny!
Kamil
#kamfit
#kamfitarmy

–
–
Soutěž pro dnešek:
Výhra je podepsaná fotka mě a Amie! Pošleme jí z Ameriky.

Pravidla:

1. Napsat do komentáře: Kolik drinků jsme měli zdarma na Ruském Kole.
2. Dát Like na tohle Video
3. Odebírat můj Youtube kanál http://bit.ly/kamfit

–
Pokud se vam videa z Ameriky libi Odebirejte muj kanal: http://bit.ly/kamfit

Pro ty co se chteji naucit anglicky zadarmo nebo jen sledovat nase anglická videa!
http://bit.ly/akfitjourney

Hodte mi follow na instagramu:
https://www.instagram.com/kamfit/

Taky nezapomeň likovat na facebooku:
https://www.facebook.com/kamfit24/

E-mail:
info@kamfit.us

Website:
http://kamfit.us/

Adresa k zaslání dárků, českých dobrot nebo produktů, které chcete aby jsme s Amie zkusili v našich videích:

Kamil Dusejovsky
4140 Carrizal Rd
Woodland Hills, CA 91364
United States

Ve videu vám poděkuji 🙂

Song v Intru:
Ocean’s Roar (Ahlstrom Remix)